Nu fastslaget: Träning bättre än psykmediciner – utan biverkningar
- Pressmeddelande KMR
- Apr 23
- 4 min read
Kan det vara så att mycket av vad vi kallar psykisk ohälsa inte är annat än aktiv inaktivitet. Depression kännetecknas av nedstämdhet, förlorat intresse för vardagliga aktiviteter, störd sömn, låg energi och svårigheter att koncentrera sig. När tillståndet inte behandlas ökar risken för kronisk sjukdom, funktionsnedsättning och för tidig död. Trots detta börjar modern behandling ofta med mediciner. Men omfattande forskning visar att träning är en bättre behandlingsmetod. Till och med placebo är bättre. Det finns med andra ord ingen mening med att använda psykmediciner. Dessutom slipper man beroende och skadliga biverkningar.
En stor genomgång (Cochrane 2025) analyserade 73 randomiserade studier med totalt 4985 vuxna med depression. [1) Resultatet visade att personer som tränade fick en tydlig minskning av sina symtom jämfört med dem som inte gjorde det. När träning jämfördes direkt med antidepressiva läkemedel eller samtalsterapi var effekten ungefär lika stor. Det betyder att träning fungerade lika bra som de vanligaste behandlingarna. Skillnaden låg i biverkningarna. Träning gav främst mild muskelvärk, medan läkemedel oftare gav problem som trötthet, beroende, magbesvär, sömnbesvär, sexuella störningar och en mängd andra obehag. Dessutom förbättrades inte bara humöret, utan även sömn, energi och koncentration – alltså det som påverkar vardagen mest.
En ännu större analys (BMJ 2024) omfattade 218 studier med 14 170 deltagare och jämförde olika träningsformer. [2] Resultaten visade att flera typer av rörelse gav tydlig lindring av depression. Promenader och jogging gav stabil förbättring. Styrketräning och yoga visade stark effekt och hade dessutom lägre avhopp, vilket betyder att fler fortsatte träna. Dans och blandad konditionsträning gav också goda resultat. En viktig slutsats var att något högre intensitet – till exempel rask promenad i stället för långsam – gav bättre effekt, så länge träningen ökades gradvis och inte blev överdriven.
En ännu större studie som gjorts omfattade 63 studier (81 metaanalyser, 1 079 enskilda studier med sammanlagt 79 551 deltagare). Resultaten visar att träning gav en tydlig minskning av både depressions- och ångestsymtom. Aerob träning, som till exempel rask promenad, löpning eller cykling, hade störst effekt på båda tillstånden. Depression minskade mer när träningen skedde i grupp eller under ledning. När det gällde ångest gav kortare pass och lägre intensitet bäst resultat. [3]
Att placebo och nu fysisk träning är effektivare än mediciner visar på hur fel den biologiska psykiatrin haft i alla år. Vi behöver inte psykiatriker längre, vi behöver tränare. Dessa studier bekräftar tidigare studier. Ut i spåret och på gym!
Fysisk aktivitet är bättre än mediciner när det gäller att behandla depression, ångest och oro, enligt en annan stor studie från forskare vid University of South Australia i Adelaide och som publicerats i anrika British Medical Journal, BMJ 2023 (4) och som fått stor uppmärksamhet. Det är den största studie som gjorts och som granskade 97 tillgängliga studier med sammanlagt 128 119 deltagare. Det är den största meta-studie som gjorts om fysisk aktivitet för att behandla depression ångest och oro och, enligt forskarna. Där kom man fram till att:
• Fysisk aktivitet visade sig vara extremt effektivt för att hantera depression, ångest och oro och det fungerar bättre och snabbare än mediciner.
• All fysisk aktivitet var bra men högintensiv träning med korta och mellanlånga spurter visade sig vara mer effektiv än långvarig träning.
• Alla typer av fysisk aktivitet och träning var välgörande, inklusive aerobisk träning, såsom promenader, resistensträning, Pilates och yoga.
• Fysisk aktivitet var 1,5 gånger mer effektiv än personlig rådgivning eller mediciner för att hantera depression och rekommenderas som grundläggande behandling.
Daglig promenad lyfts fram som den enklaste startpunkten. Rekommendationen är att börja med en relativt rask promenad på 10-15 minuter på morgonen om man inte gjort det förut och sedan öka successivt tills man når 30–60 minuter per dag. Denna rutin förbättrar humör, energi och stressnivå utan att överbelasta kroppen. När promenaderna blivit en vana kan enkel styrketräning läggas till två till tre gånger per vecka. Det kan i början handla om några knäböj, armhävningar mot vägg och en kort period ”planka” – enkla övningar som tar bara några minuter men ger mätbara framsteg och stärker självförtroendet.
Prins Daniels Generation Pep och aktiv inaktivitet
3 av 10 tonåringar (30%) spenderar fem timmar eller mer dagligen utanför skolan stillasittande framför en skärm Den senaste rapporten från Generation Pep i Sverige som prins Daniel startat visar dock på att endast 20 procent av Sveriges barn och ungdomar når rekommendationerna för aktivitet. Kan detta vara orsaken till vad som kallas ”psykisk ohälsa” men som förmodligen bara är aktiv inaktivitet.
Den stora fördelen med träning jämfört med medicin är att den samtidigt stärker kroppen, ökar energin och bygger känslan av egen kontroll. Träning är gratis, tillgänglig för de flesta och förbättrar både psykisk och fysisk hälsa. Sammantaget visar de tre stora forskningsgenomgångarna – med nästan 226 825 deltagare – att regelbunden rörelse är en kraftfull och säker behandling mot depression, utan de problem som läkemedel oftast medför.
Ref.
Redaktör
Peter Anstrin
Ansvarig utgivare
Eva Andersson
För mer information gå till KMR:s hemsida: www.kmr.nu
Den internationella övervakaren av psykiatrin
Kommittén för Mänskliga Rättigheter
Box 6039 , 129 06 Hägersten
