Träning mot depression överlägsen! Vilket otroligt och fullständigt chockerande avslöjande!
I årtionden har vi drillats med budskapet att depression är en sjukdom som endast kan behandlas med piller – helst i stora mängder, och i kombination med ett aldrig sinande flöde av terapitimmar. Men nu, kära läsare, kommer ett vetenskapligt genombrott så häpnadsväckande att det riskerar att skaka hela den farmaceutiska industrin i dess grundvalar: träning kan vara bättre än antidepressiva eller det nya: färggranna hallucinationer från LSD! Nej men, är det sant?
Enligt en ny studie, publicerad i Mad in America, (1) verkar det som att den uråldriga konspirationen som kallas ”fysisk aktivitet” faktiskt kan ha en positiv inverkan på humöret. Det verkar som om att höja pulsen och svettas lite – ni vet, den där primitiva sysselsättningen som människor ägnat sig åt i hundratusentals år – kan få oss att må bättre. Helt otroligt! Vem hade kunnat ana?
Men vi måste ju fråga oss: vad betyder detta för de stackars läkemedelsbolagen? Ska vi nu bara sluta proppa i oss antidepressiva, sluta gå runt i en mental dimma och istället bege oss ut på en rask promenad? Vilken fruktansvärd orättvisa! Hur ska Big Pharma överleva om folk helt enkelt börjar... röra på sig? Ska vi nu förväntas hantera vår psykiska hälsa med något så banalt och lättillgängligt som motion, i stället för att lojt sluka en liten magisk tablett varje morgon? Ja, faktiskt 1,2 miljoner tabletter varje morgon - bara i Sverige.
Detta kan bli ett stort bakslag för de väloljade marknadsföringsmaskinerna som i decennier har övertygat oss om att depression är en ren kemisk obalans – en teori som, lustigt nog, aldrig riktigt bevisats men ändå använts som grund för en miljardindustri. Till och med motbevisats. Och nu kommer några forskare och påstår att vi kan uppnå samma, om inte bättre, resultat genom att... lyfta vikter? Gå en promenad? Dansa lite i vardagsrummet? Kanske lite mer, men det är nästan som att någon försöker säga att vi människor har en kropp som är menad att användas! Hädelse!
Så vad gör vi nu? Bör vi riva upp våra recept och storma ut på löparspåret? Det låter ju lockande, men vi bör nog vara försiktiga – det vore en tragedi om vi plötsligt började ta ansvar för vår egen hälsa. Tänk om vi faktiskt började må bättre utan att fylla läkemedelsbolagens och apotekens kassavalv? Nej, det är nog bäst att vi sitter stilla ett tag och väntar på nästa läkemedelsstudie som förklarar att det finns ett nytt piller som är ännu bättre än det förra.
Tills dess – ta en promenad. Men säg för guds skull inget till läkemedelsbolagen.
Några punkter i nya studier som kan vara bra att ta med sig på promenaden:
"Träning är effektivt för att behandla depression och depressiva symtom och bör erbjudas som ett evidensbaserat behandlingsalternativ med fokus på övervakad träning och gruppträning med måttlig intensitet och aerob träning", skriver forskarna.
Träning visade en långt större genomsnittlig förbättring än antidepressiva (4,7 poäng i ovanstående studie, jämfört med mindre än 2 poäng för antidepressiva). Dessutom: 1 av 2 personer som tränar kommer att uppleva förbättringar. För antidepressiva läkemedel är det endast 1 av 7 personer (i bästa fall) som tar läkemedlet som blir bättre. (1)
”Det betyder att varannan person som använder träning förväntas minst en ha en stor minskning av depressiva symtom", skriver forskarna.
Den internationella gruppen av forskare utfördes vid universitetet i Potsdam, Tyskland, och studien publicerades i British Journal of Sports Medicine.
Antidepressiva värst
En annan stor färsk metaanalys med 14 170 deltagare som publicerats i BMJ (British Medical Journal) fann att träning - inklusive promenader och jogging - slog både KBT och antidepressiva medel för att behandla depression. Detta gällde även för dem med svår depression. Den studien fann också att enbart antidepressiva medel var den värsta möjliga behandlingen för depression. (2)
Det visade sig att motion och träning slog läkemedel med hästlängder. För träning på skalan Beck Depression Inventory var resultatet 6,49. Antidepressiva läkemedel ger i genomsnitt mindre än 2 poäng av förbättring jämfört med placebo. Faktum är att i majoriteten av försöken med antidepressiva läkemedel misslyckas läkemedlen att slå placebo.
Mängder av studier
Mängder av tidigare forskning har visat liknande effekter . Forskare har skrivit att träning uppfyller kriterierna för att betraktas som en "evidensbaserad behandling för depression." En annan studie fann att löpning var lika bra som antidepressiva , och att de som ägnade sig åt löpning slutade förbättrade sin fysiska hälsa också – medan de som tog antidepressiva medel hade försämrad fysisk hälsa med tiden.
När vi läser om meta-studier, där man studerar ett flertal studier samtidigt, att antidepressiva slår placebo så får man räkna med en hel del elegant forskningsfusk. Bland annat så tar man inte med de studier som visar att placebo slår antidepressiva. Man plockar bort personer som inte passar in i de beräknade resultaten; man använder folk med låg depression utan att meddela detta etc. (3)
En granskning av 1039 kontrollerade studier med 128 119 deltagare visade på mycket positiva resultat.
Författarnas slutsats: Fysisk aktivitet är mycket fördelaktigt för att förbättra symtom på depression, ångest och ångest i ett brett spektrum av vuxna befolkningar, inklusive den allmänna befolkningen, personer med diagnostiserade psykiska störningar och personer med kronisk sjukdom. Fysisk aktivitet bör vara en stöttepelare i hanteringen av depression, ångest och psykisk ångest. (4)
Men det stora problemet kan vara att få ut deprimerade människor i spåret. Vid lätt depression gäller bestämd övertalning. Vid svårare depression kan vårdare på sjukhusen bli PT och följa med ut i spåret. De kan behöva motion de också.
Man kan inte alltid räkna med en omedelbar effekt, men efter ett tag blir effekten så pass att personen självmant väljer att gå ut för att motionera. Utan biverkningar.
Referenser:
(3) https://www.madinamerica.com/2016/06/effects-of-exercise-on-depression-underestimated-review-finds/
För mer information gå till KMR:s hemsida: www.kmr.nu
Den internationella övervakaren av psykiatrin
Kommittén för Mänskliga Rättigheter
Box 6039 , 129 06 Hägersten
Comments